01. Melhoria da função cardiovascular e respiratória
02. Redução dos fatores de risco para doença da artérias coronárias
03. Diminuição de incidentes mortais provocados por doença cardiovascular
04. Diminuição da incidência de doença das artérias coronárias, cancro do cólon e diabetes tipo 2
05. Diminuição da massa gorda e manutenção ou aumento da massa muscular
06. Aumento da massa óssea e/ou prevenção da sua perda (prevenção da osteoporose)
07. Aumento da força muscular
08. Aumento da resistência de tendões e ligamentos
09. Aumento do metabolismo em repouso
10. Melhoria da função imunitária
11. Atraso de certos processos do envelhecimento
12. Aumento da sensação de bem-estar e da auto-estima
13. Melhoria dos estados de depressão e ansiedade
14. Melhoria no desempenho sexual
15. Você fica visualmente mais atraente
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